na mase

chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie? Bo jeśli tak to jak chcesz robić masę i mając prawie 600 kcal deficytu? Z majonezem sztucznym jogurtem i sokiem jabłkowym? Słaba ta dieta. Podbij te kalorie, białko 2-2,4g max, tłuszcze 1-1,2g na kmc.

Dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie? Bo jeśli tak to jak chcesz robić masę i mając prawie 600 kcal deficytu? Z majonezem sztucznym jogurtem i sokiem jabłkowym? Słaba ta dieta. Podbij te kalorie, białko 2-2,4g max, tłuszcze 1-1,2g na kmc. wychodzi mi 3500 kcal z tej diety to co mam jeszcze podbić ?

Na jego poziomie to jak będzie zwiekszał masę to efekt wizualny będize gorszy bo będzie mu się wydawało że dołek się jeszcze powiekszył i to o sporo dopiero jak porządnie zmasuje bedzie to dobrze wyglądać :)

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Masa masą makrosy wg mnie dla endo W : 5-6 B 2,5 - 3 T : 1 Redukcja na VLCD Zwalic smalec i robic porządna mase tak byc powinno !

najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]

chial bym sobie kupic jakies sumple od nowego roku ale glwnie chodzi o mase puzniej sila ale mam kapletny metlik duzo czytam i siedze na forum i sam juz niewiem na co sie zdecydowac:/

[...] lipa,mocne zgagi i nawet wymioty sie zdarzały ale po dodaniu controloc 40 było już dobrze.Co do hipki to nie pamiętam jak było na m-drolu bo humalog szedł,brzuch %-) ide w mase ostro ;-) Libido potencja raczej bedzie na plus bo szedł by testosteron Dałeś mi do myślenia kult dalej siedzisz w tym gimnazjum :-)) twoja opinia sie tu przyda więc [...]

dzięki wielkie. Oraz pytanie ostatnie: jakbym dobrze zamieszał, to przy planie: poniedziałek - split wtorek - 2 męczące wfy środa - 1 lekki wf (odpadł mi 1 xD) + split czwartek, piątek treningi piłki ręcznej sobota split niedziela odpoczynek dało by radę zbudować jeszcze jakąś masę? I pytanie do obeznanych: jakie partie mięśniowe połączyć ze sobą [...]

To nam przejść na dietę wysoko węglowodanową tak? ale robisz redukcje czy mase?

[...] i osoby bez staży zastępują diete suplami, i żrą czipsy albo nic tylko zapodają kreatyne albo coś w tym stylu, czasem kto większy kozak, czyt. pozer. zażucić jakąś omke zamiast diety, no na omce chce sie jeść to może zje śniadanie i jakiegoś batona a potem pytanie, jak zredukować mase bo przyjmowałem omke...zero stażu = zero supli ...pozdro

dostają bana na starty w danej federacji, stad potem dlugo ich nie widzisz na scenie ,bo 'robią 4 letnią masę'

wiesz co robiac mase i tak cwicz brzuch, jezeli masz dobra diete to ci nie powienien zarosnac tluszczem pozniej mozesz jak juz nabierzesz masy mozesz zaczac robic aeroby na silowni spali to zbedny tluszcz z twojego ciala a co za tym idzie z brzucha

To jeszcze BCAA żeby przypadkiem obwody nie pospadały %-) Autorze Drogi... - bierz się za konkretną dietę, konkretne ćwiczenia i albo rób dobrą masę z prostym monohydratem kreatyny, albo wydaj tę kasę, co chcesz na suple na dobre jedzenie, które może da i lepsze efekty. Chociaż przy tej wadze to ja bym trochę w redukcję się pobawił, bo założę się, [...]

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę ... na redukcję/masę może być dieta i do tego aeroby. Co do planu dlaczego nóg nie widzę?

hmm FU dzieki , to najpierw robic trening masowy a potem na ta mase robic sile ? ale spadnie masa ... nie czaje : ) ale co tam narazie mam trening silowy : )

wszystko co Ci potrzebne: SAMODZIELNE UKŁADANIE DIETY: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 DZIENNIK POSIŁKÓW: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40963 ROBIMY MASE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 PRZWPISY KULINARNE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52358 Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/html/94536 [...]

Poszukaj troche w wyszukiwarce bo widze ze nie masz pojeciu o takim polaczeniu. Zastanow sie tylko czy bokserzy w wadze 90+ gubia mase podczas treningow wydolnosciowych i bokserskich. A jak oklepiesz worek po treningu nawet przsez 20 min non stop to nie wplynie to w zaden sposob na pogorszenie masy miesniowej.

Skoro odnotowujesz przyrosty to nic nie zmieniaj Jezeli zastanawiasz sie nad kupnem gainera to moim zdaniem dla ektomorfikow dobrym rozwiazaniem jest gainer MCT - tani i dobry stosunek bialka:weglowodanow dla osob, ktore trudno lapia mase. Z kretyna poczekaj kiedy nie bedziesz juz uzyskiwal zadawalajacych efektow "na sucho".